外出自粛の中、いかがお過ごしでしょうか。
外出できないと、ストレスも溜まりますよね。
外出できないときの、過ごし方のヒントです。

1 散歩
公園で遊ぶことも自粛対象になっていますが、散歩は大丈夫のようです。
3密には当たらないので、散歩に出かけてみましょう。
気分転換にもなるし、足腰の強化にもなります。
また、昔から小説家や哲学者は散歩をしながら、アイデアを練ったと言われています。
普段、車で何気なく通り過ぎる街並みに、新しい発見があることでしょう。
2 ストレッチ、筋トレ
家にこもっていると、体がなまってしまいます。
筋トレは、筋力アップだけでなく、精神的な安定ももたらします。
また、筋トレをした後の学力テストでは、成績の向上も科学的に示されています。
筋トレは、筋力だけでなく、精神的にも成績にも良い効果があります。
ジムでの集団感染が話題になりましたが、筋トレは自宅でもできます。
「独房トレーニング」では、自宅で機材も使用せずにここまで体を鍛えることができます。
腰痛や膝が痛いなど、運動が難しい人は、ストレッチをしましょう。
首、肩、腰など、ストレッチをするだけでも、血流が改善し、筋肉をほぐしてくれます。
3 日光浴
日光浴にも多くのメリットがあります。
気分転換、精神的な安定、ぽかぽかする。
あまり知られていないですが、日光浴をするとビタミンDを合成してくれることです。
サプリメントなどでビタミンDを摂取しても、骨の強化になることはほんのわずかだと言われています。日光浴の方が、骨の強化には効果的です。
1日20分程度で十分です。
そろそろ、美白を気にするよりも、骨の健康を考えましょう。
4 深呼吸
何気なく、意識することもない呼吸。
ほとんどの人は、浅い呼吸しかできていません。
ストレスがあるときや怒りの感情を持っている時は、呼吸がとても浅くなっています。
逆に、深い呼吸ができている時には、精神的にとても落ち着いています。
呼吸を変えることで、精神状態を変えることができます。
深呼吸は、新鮮な空気を取り込むだけではありません。
ストレスを軽減し、肺をストレッチしてくれます。
5 笑う
笑うことで、免疫力を強化することがわかっています。
DVDやYoutubeで、コントやお笑いの動画を見るのもオススメです。
サンドイッチマンのコントは、ほのぼのできてオススメです。
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